Neuigkeiten über Diabetes

 

 

 

Pilotprojekt - Trainingsplan Diabetes Typ 2

Vom 3. Januar bis zum 14. März 2022 findet während 10 Wochen ein Pilotprojekt von Diabetes Oberwallis mit dem Fitness-Palace in Brig statt. 

Es wird ein Trainingsprogramm speziell für Diabetiker erstellt, welches zu einem gesünderen und vitaleren Lebensstil verhelfen soll. Während diesen 10 Wochen werden die Teilnehmer von verschiedenen Fachpersonen begleitet und betreut.

 

Hier ein kleiner Ausschnitt aus dem Programm:

Allgemeine Grundsätze zum Training

  • Regelmässig und in moderater Intensität
  • Kein Sport bei zu hohen Blutzuckerwerten (Hyperglykämie) über 13 mmol/l
  • Bei Hypoglykämie (Unterzuckerung unter 3.9 mmol/l) : Banane, Apfelsaft oder schnelle KH  bereithalten
  • Werte regelmässig messen/kontrollieren
  • Erhöhtes Risiko: unter Aufsicht oder mit Trainingspartner trainieren
  • Ernährungsplan anpassen

 

Ausdauertraining

5-10 min. Warm-up

  • Dynamische Bewegungen unter Einsatz grosser Muskelgruppen. Laufen, Velofahren, Cross-Trainer, Laufband, Stepptrainer, Rudergerät, Functionaltraining
  • Priorität 1: Grundlagentraining
  • Priorität 2: Tempowechsel, Intervall extensiv
  • 2 Trainings pro Woche

5-10 min. Cool-down

 

Krafttraining

5-10 min. Warm-up

  • Kraftausdauertraining mit Kraftmaschinen, Hanteln, Powerband, Functionaltrainig
  • Pro Muskelgruppe 2 Übungen
  • Grosse Muskelgruppen trainieren
  • Focus auf Beinmuskulatur
  • 1 Training pro Woche
  • Fortgeschrittene Intensität stetig moderat steigern
  • Nie bis zum Muskelversagen trainieren ( 65-85% 1 RM )
  • Keine längeren statischen Belastungen

5-10 min. Cool-down